Μπορούν τα παιχνίδια να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους; Τι λένε οι ψυχολόγοι

Στις μέρες μας τα πάντα γίνονται γρήγορα και η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με άγχος. Παρότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι προκειμένου να το διαχειριστεί κανείς, ένας καλός και από τους πιο ελκυστικούς είναι μέσω των παιχνιδιών. Οι ψυχολόγοι εξερευνούν επί αιώνες τη δυνατότητα αυτή και τα ευρήματά τους είναι πραγματικά πολλά υποσχόμενα. Τα παιχνίδια μπορούν τελικά να μας βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και όπως αναφέρουν οι ψυχολόγοι η αποτελεσματικότητά τους έχει σε μεγάλο βαθμό να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο καταφέρνουμε να τα εντάξουμε στην  καθημερινότητά μας.

Υπεύθυνο παιχνίδι και μέτρο

Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες θα πρέπει να αναφέρουμε κάτι σημαντικό. Παρότι τα παιχνίδια κάνουν σίγουρα εξαιρετική δουλειά στη διαχείριση του άγχους, είναι απαραίτητο κανείς να ασχολείται με αυτά υπεύθυνα. Το μέτρο είναι πάντα το «κλειδί» ιδίως εάν μιλάμε για βιντεοπαιχνίδια ή για τυχερά παιχνίδια. Θέλουμε να εκμεταλλευτούμε τα υγιή τους χαρακτηριστικά και όχι να δημιουργήσουμε πρόσθετο άγχος ή εμμονές. Ο εθισμός είναι πιθανός σε κάποια επιρρεπή άτομα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή τους.

Ευτυχώς στις πλατφόρμες τυχερών παιχνιδιών προωθείται ο υπεύθυνος στοιχηματισμός με διάφορες διαδικασίες. Σε κάθε αξιόπιστο ιστότοπο υπάρχουν εργαλεία με τα οποία οι παίκτες θέτουν τα όριά τους και ενημερώνονται εάν πρόκειται να ξεφύγουν. Μετά πχ. από μια Casinoly εγγραφή στον δημοφιλή ιστότοπος, ζητείται από το νέο παίκτη να θέσει όρια όσον αφορά το χρόνο και τα χρήματα με τα οποία θα παίζει. Του υπενθυμίζεται επίσης εάν βρίσκεται κοντά στα όρια και του ζητείται να τα ενημερώνει σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Η ψυχολογική διάσταση των παιχνιδιών και η ανακούφιση του άγχους

Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως τα παιχνίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στον περιορισμό του άγχους. Ουσιαστικά καταφέρνουν να μας αποσπάσουν την προσοχή από τις σκέψεις εκείνες που μας προκαλούν στρες, ενώ παράλληλα μας προσφέρουν μια αίσθηση ελέγχου τον οποίο χάνουμε σε αγχωτικές καταστάσεις.

Επιπλέον, τα παιχνίδια μπορούν να ενεργοποιήσουν την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που παράγει ο οργανισμός μας και οι οποίες μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες και μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, προσφέροντας μια αίσθηση ευεξίας που μπορεί να εξουδετερώσει το άγχος. Σύμφωνα με έρευνες, η ενασχόλησή μας με ευχάριστες δραστηριότητες όπως τα παιχνίδια έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει άμεση σχέση με το άγχος.

Είδη παιχνιδιών που μας βοηθούν να διαχειριστούμε το άγχος

Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές κατηγορίες παιχνιδιών που μας προσφέρουν βοήθεια σε ότι έχει να κάνει με τη διαχείριση του καθημερινού μας άγχους. Πιο συγκεκριμένα:

Απλά ηλεκτρονικά παιχνίδια

Στην κατηγορία αυτή εντάσσουμε ηλεκτρονικά παιχνίδια που έχουμε τη δυνατότητα να παίξουμε σε κάποια κονσόλα, στον υπολογιστή μας ή σε κάποιο κινητό τηλέφωνο ή τάμπλετ. Τα συγκεκριμένα παιχνίδια δεν απαιτούν ιδιαίτερη συγκέντρωση ή πολλές ώρες προκειμένου κανείς να καταφέρει κάτι, κάνοντάς τα ιδανικά για μικρά διαλείμματα χαλάρωσης τις πολυάσχολες μέρες μας. Παιχνίδια όπως το Candy Crush, το Tetris ή τα Angry Birds εντάσσονται στη συγκεκριμένη κατηγορία. Μπορούμε επίσης να συμπεριλάβουμε και τυχερά παιχνίδια όπως το μπλάκτζακ ή τη ρουλέτα. Μας προσφέρουν συνολικά γρήγορη διασκέδαση και ένα όμορφο συναίσθημα όταν ολοκληρώνουμε κάποιο επίπεδο ή φτάνουμε σε κάποια επιτυχία.

Κοινωνικά και online παιχνίδια

Και σε αυτή την κατηγορία έχουμε ηλεκτρονικά παιχνίδια αλλά αυτή τη φορά δεν παίζουμε μόνοι μας, αλλά με φίλους ή ακόμη και αγνώστους. Τα παιχνίδια αυτά δημιουργούν κοινωνική αλληλεπίδραση και μας οδηγούν στην επικοινωνία. Επιπρόσθετα μας βοηθούν να ξεπεράσουμε δυσάρεστα αισθήματα όπως η μοναξιά και η απομόνωση. Παιχνίδια όπως το Fortnite, το Among Us, αλλά και μεγάλα παιχνίδια με πολλούς παίκτες με μάχες σε πίστες όπως πχ. το League of Legends οδηγούν πέρα από διασκέδαση, στη διαχείριση του άγχους, στη συνεργασία και στην επικοινωνία. Οι διαδικτυακές κοινότητας που σχετίζονται με τα παιχνίδια αυτά παρέχουν βοήθεια και μας δίνουμε τη δυνατότητα να συμμετέχουμε σε ομάδες εποικοδομητικά, αποσπώντας μας από τα καθημερινά προβλήματα και προσφέροντας συχνά συναισθηματική υποστήριξη.  

Παιχνίδια γρίφων και στρατηγικής

Τα συγκεκριμένα παιχνίδια μπορεί να είναι ηλεκτρονικά ή και όχι (πχ. κάποιο επιτραπέζιο). Η ενασχόληση με αυτά αποσπά το νου μας από αγχωτικές καταστάσεις και κάνει το μυαλό μας να δουλέψει. Εδώ μπορούμε να συμπεριλάβουμε τα sudoku, το σκάκι, τα παζλ, ακόμη και τα Escape Rooms στα οποία μπορούμε να έχουμε το πρόσθετο πλεονέκτημα της επικοινωνίας και συνεργασίας. Τα παιχνίδια αυτά αποτελούν προκλήσεις για τη σκέψη μας και αντίστοιχα μας δίνουν την αίσθηση πως έχουμε πετύχει κάτι, το οποίο τελικά ανακουφίζει το στρες.

Παιχνίδια ηρεμίας και χαλάρωσης

Μια τελευταία κατηγορία στην οποία θα πρέπει να αναφερθούμε είναι τα παιχνίδια αυτά που στοχευμένα μας οδηγούν στην ηρεμία και τη χαλάρωση. Μιλάμε για παιχνίδια κάθε είδους με απαλή μουσική, ήπιας έντασης λειτουργίες και όμορφα αισθητικά στοιχεία που μας χαλαρώνουν και μας επιτρέπουν να συγκεντρωθούμε. Πολλές φορές χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης που διαχειρίζονται αποτελεσματικά το άγχος.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους μέσω των παιχνιδιών

Κλείνοντας θα θέλαμε να δώσουμε ορισμένες πρακτικές συμβουλές, με «πινελιές» για τη χρήση των παιχνιδιών ως εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους:

• Θέστε όρια και μην το παρακάνετε. Δημιουργήστε ισορροπία ανάμεσα σε παιχνίδι και σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες

• Επιλέξτε τα κατάλληλα παιχνίδια που θα βρείτε προσωπικά να είναι απολαυστικά και χαλαρωτικά. Αποφύγετε παιχνίδια που μπορεί να σας οδηγήσουν σε πρόσθετο άγχος ή απογοήτευση.

• Συνδυάστε τα παιχνίδια και με άλλες διαδικασίας κατά του άγχους. Θα χρειαστείτε ενδεχομένως ένα ευρύτερο πρόγραμμα που μπορεί να περιλαμβάνει φυσική άσκηση, διαλογισμό και πιο υγιεινή διατροφή μεταξύ άλλων.

Η υψηλή δυναμική του σύγχρονου κόσμου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση σημαντικού αριθμού παραγόντων στρες που επηρεάζουν ένα άτομο. Συσσωρευόμενες, αυτές οι επιρροές μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση διαφόρων συνθηκών και τα παιχνίδια λειτουργούν ως μία από τις προληπτικές λύσεις σε μια τέτοια περίπτωση.