Οι 10 καλύτερες τροφές για να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά, να αντέχουν και να λάμπουν

Υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν ανάμεσα στα άλλα και στο να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά, να αντέχουν και να λάμπουν.

«Η γενετική, η ηλικία και το περιβάλλον παίζουν ρόλο στην ποιότητα των μαλλιών, αλλά όπως ακριβώς η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, συμβάλλει επίσης στο πόσο λαμπερή και γεμάτη μπορεί να είναι η αλογοουρά σας», λέει η Keri Glassman, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη μιλώντας στο health.usnews.com.

Οι άνθρωποι έχουν συνήθως περισσότερες από 100.000 τρίχες στο τριχωτό της κεφαλής τους. Αυτό ακούγεται σαν πολλά τριχοθυλάκια, αλλά κατά μέσο όρο, χάνετε 50 έως 100 τρίχες την ημέρα ως μέρος του φυσιολογικού κύκλου ανάπτυξης και απώλειας μαλλιών.

Τροφές που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στο να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά, να αντέχουν και να λάμπουν και γενικότερα στην υγεία των μαλλιών, προσθέτει η Julia Zumpano, διαιτολόγος στο Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά, να αντέχουν και να λάμπουν:

• Σίδερο
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Πρωτεΐνη
• Πυρίτιο
• Βιταμίνες Α, Β6 (βιοτίνη), Β7, Β12, C και D
• Ψευδάργυρος

Οι 10 από τις καλύτερες τροφές για να μακρύνουν πιο γρήγορα τα μαλλιά

Μπανάνες

Αυτό το φρούτο έχει ορυκτό πυρίτιο, το οποίο μπορεί να προάγει πιο πυκνά και ανθεκτικά μαλλιά.

Φασόλια

Αυτή η μικρή τροφή έχει μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι καλές για τα μαλλιά σας, όπως και άλλα όσπρια όπως οι φακές και τα μπιζέλια. Για αρχή, είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης . Η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου απώλειας μαλλιών.

Τα φασόλια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών, και σίδηρο. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Dermatology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου ήταν χαμηλότερα στις γυναίκες με γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία, μια μορφή απώλειας μαλλιών. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Dermatology Practical & Conceptual λέει ότι η ανεπάρκεια σιδήρου – η οποία είναι μια κοινή αιτία αναιμίας – είναι μια «γνωστή αιτία τριχόπτωσης».

Σκούρα πράσινα λαχανικά

Το μπρόκολο, το σπανάκι και το σέσκουλο περιέχουν σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τα μαλλιά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C και του φυλλικού οξέος. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μαλλιών σας από την οξειδωτική βλάβη. Παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών μαλλιών.

Αυγά

Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη των μαλλιών και τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιοτίνη, μια θρεπτική ουσία που παίζει ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη περιλαμβάνουν:

• Αμύγδαλα
• Αβοκάντο
• Τυρί με χαμηλά λιπαρά
• Φιστίκια
• Πίτουρο σιταριού

Λαχανικά και φρούτα

Εκτός από τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα λαχανικά γενικά περιέχουν μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι καλές για την ανάπτυξη των μαλλιών. Το ίδιο ισχύει για μια μεγάλη ποικιλία φρούτων.

Ειδικά τα εσπεριδοειδή περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία μπορεί να υποστηρίξει το σχηματισμό κολλαγόνου που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Άπαχο κόκκινο κρέας

Η κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Το άπαχο κόκκινο κρέας είναι καλή πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου. Ο ψευδάργυρος είναι αντιοξειδωτικό, προστατεύει το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες που μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας. Η λήψη αρκετού σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία σχετίζεται με την τριχόπτωση.

Στρείδια

Όταν πρόκειται για τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, είναι δύσκολο να νικήσεις τα στρείδια, τα οποία, όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, είναι καλή πηγή ψευδαργύρου και πρωτεΐνης. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής ανδρογόνων από το σώμα σας, ορμονών που, σε χαμηλά επίπεδα, σχετίζονται με την τριχόπτωση. Άτομα με χαμηλά επίπεδα ανδρογόνων μπορεί επίσης να υποφέρουν από πιτυρίδα .

Άλλες καλές πηγές ψευδαργύρου είναι:

• Καβούρια
• Μύδια
• Συκώτι
• Φύτρο σιταριού

Κολοκύθα

Η κολοκύθα περιέχει υγιεινές ποσότητες βήτα καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, έναν θρεπτικό παράγοντα για τα μαλλιά και το δέρμα σας. Η βιταμίνη Α προστατεύει από τα θαμπά μαλλιά και το ξηρό δέρμα, που είναι η κύρια αιτία της πιτυρίδας.

Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής γύρω από τους θύλακες των τριχών, κάτι που είναι χρήσιμο στη διατήρηση αυτών των τριχοθυλακίων υγιή και στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Άλλες καλές πηγές ωμέγα-3 είναι:

• Ρέγκα
• Σκουμπρί
• Σαρδέλες
• Καρύδια

Γλυκοπατάτες

Εκτός από νόστιμες, οι γλυκοπατάτες είναι, όπως η κολοκύθα, γεμάτες με βήτα καροτίνη, λέει ο Manaker.

Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη είναι:

• Βερίκοκα
• Σπαράγγι
• Κολοκύθα
• Πεπόνι
• Καρότα
• Λάχανο
• Μαρούλι Romaine.

Πηγή: health.usnews.com