Τα διατροφικά "όπλα" στη μάχη κατά του κοιλιακού λίπους

Η μείωση του κοιλιακού λίπους, δε μπορεί να συμβεί από τη μία στιγμή στην άλλη, χρειάζεται χρόνο, υπομονή και επιμονή. Παρ’ όλα αυτά, στη μάχη αυτή, υπάρχουν και διάφορα μικρά ”όπλα” που μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμους βοηθούς στην προσπάθειά σας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, να βελτιώσετε την πέψη, να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσετε στην υγιή απώλεια βάρους. Πέρα από αυτά τα οφέλη, ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε συγκεκριμένα λαχανικά που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους.

Η απώλεια κοιλιακού λίπους, όμως, απαιτεί μια ισορροπημένη, ολιστική προσέγγιση. Για παράδειγμα, τοHarvard Healthαναφέρει ότι η άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση του στρες και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας ως προς την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Έτσι, όταν μιλάμε για τα καλύτερα λαχανικά για την απώλεια κοιλιακού λίπους, συμπεριλαμβάνουμε λαχανικά που περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά χρήσιμα σε αυτή τη διαδικασία, αναφέρει η διατολόγος, Trista Best.

Τα διατροφικά όπλα στη μάχη κατά του κοιλιακού λίπους
Μπρόκολο

Τομπρόκολοείναι ένααπό τα πιοπλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικάπου μπορείτε να βρείτε, γι’ αυτό και οι δύο διαιτολόγοι ορκίζονται σε αυτό το πράσινο λαχανικό ως τροφή που βοηθά στη διαχείριση του κοιλιακού λίπους.

«Αυτό το σταυρανθές λαχανικό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα», λέει η Best.«Η κύρια ένωση είναι η σουλφοραφάνη, η οποία λειτουργεί μειώνοντας τις κυτταροκίνες και τον NF-kB στο σώμα. Αυτές οι ουσίες οδηγούν τη φλεγμονώδη διαδικασία. Με τη μείωση της φλεγμονής, το σώμα είναι πιο ικανό να απελευθερώσει το βάρος και να λειτουργήσει αποτελεσματικά και σε κάθε άλλο τομέα».

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το μπρόκολο είναι ένα καλό λαχανικό για το λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοJournal of the Academy of Nutrition and Dieteticsδιαπίστωσε ότιη τακτική κατανάλωση σκούρων πράσινων λαχανικών(ανάμεσά τους το μπρόκολο και τα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι) βοήθησε στημείωση του σπλαχνικού λίπουςσε υπέρβαρους συμμετέχοντες Λατινοαμερικάνους νέους. Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν και με τα έντονα κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα και οι πιπεριές.

Καρότα

Η έρευνα από το Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics συμπεριέλαβε τακαρόταστο συμπέρασμά της για τα χρήσιμα λαχανικά για το λίπος της κοιλιάς, προσθέτοντας ότι τα καρότα και το μπρόκολο ήταν τα πιο συνηθισμένα λαχανικά που καταναλώνονταν από τους συμμετέχοντες.

Τα καρότα είναι πλούσια σε ένα είδος φυτικής ένωσης που ονομάζεταιλουτεΐνη, η οποία, όπως έχουν δείξει έρευνες, έχειαντιοξειδωτικέςικανότητες, καθώς και πιθανές συνδέσεις με τη βοήθεια στη μείωση του κοιλιακού λιπώδους ιστού. Επιπλέον, η Best λέει ότιτο μάσημα ωμών καρότων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο μεταβολισμό.

«Αυτό το λαχανικό είναι μοναδικό στην ικανότητά του να βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς λόγω του ότι αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος»,λέει η Best.«Η θερμογενετική επίδραση των τροφίμων (TEF) είναι ο ρυθμός των θερμίδων που προκαλεί ένα τρόφιμο στο σώμα να κάψει ενώ χωνεύεται. Επειδή τα καρότα έχουν σκληρή υφή, έχουν υψηλό TEF και επομένως προκαλούν στον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες απλά και μόνο με την κατανάλωσή τους».

Μαρούλι

Ένα άλλο λαχανικό που παρέχειχρήσιμα θρεπτικά συστατικάπου συνδέονται με τηναπώλεια κοιλιακούλίπουςείναι τομαρούλι.

Πρώτα απ’ όλα, το μαρούλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, τη φυτική ένωση που ήδη αναφέραμε ότι έχει πιθανό αντίκτυπο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αυτή η ένωση αποτελεί μέρος μιας μεγαλύτερης ομάδας ενώσεων που ονομάζονται καροτενοειδή, οι οποίες περιλαμβάνουν τη λουτεΐνη, το λυκοπένιο και τη ζεαξανθίνη -όλες τους έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μαζί με το ότι είναι αντιοξειδωτικά, ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν και στην απώλεια λίπους στην κοιλιακή χώρα.