7 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για τα ερυθρά αιμοσφαίρια και κατ’ επέκταση για τον οργανισμό μας. Είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλους τους ιστούς του σώματος, συμβάλλοντας παράλληλα στη στήριξη του συνδετικού ιστού και στον μεταβολισμό των μυών.

Η έλλειψή του , όπως αναφέρει το newsbeast.gr, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Ακολουθούν επτά βασικά σημάδια που, σύμφωνα με το «Health», δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο σίδηρο. Η έγκαιρη παρατήρηση έλλειψης είναι ζωτικής σημασίας για να αποφευχθούν πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακά προβλήματα, επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα παιδιά.

1. Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι

Η ανεξήγητη κόπωση είναι από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου. Όταν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα αδυναμίας και εξάντλησης, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά. Επιπλέον, η έλλειψη σιδήρου συνδέεται με διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

2. Κρύα χέρια και πόδια

Αν τα άκρα σας είναι συχνά κρύα, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου. Χωρίς αρκετή αιμοσφαιρίνη, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται και το οξυγόνο δεν φτάνει επαρκώς στα άκρα σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε γενικά ότι κρυώνετε πιο πολύ από τους γύρω σας, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

3. Ασυνήθιστα ωχρό δέρμα

Η ωχρότητα του δέρματος είναι ένα ακόμη σημάδι έλλειψης σιδήρου. Η μειωμένη κυκλοφορία αίματος λόγω της χαμηλής παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορεί να προκαλέσει αυτό το σύμπτωμα. Σε ανοιχτούς τόνους δέρματος, η ωχρότητα είναι εμφανής στο πρόσωπο, ενώ σε σκουρότερους τόνους μπορεί να παρατηρηθεί στο εσωτερικό του στόματος ή στη γραμμή των ματιών.

4. Ζαλάδα ή αίσθηση λιποθυμίας

Η έλλειψη οξυγόνου που συνδέεται με την έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα ή ελαφριά κεφαλαλγία. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εμφανίζεται κατά περιόδους και συχνά συνοδεύεται από άλλα προαναφερόμενα σημάδια, όπως κόπωση ή ωχρότητα.

5. Συχνοί πονοκέφαλοι

Η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε συχνούς πονοκεφάλους. Παράλληλα, η διόγκωση των αιμοφόρων αγγείων λόγω έλλειψης σιδήρου μπορεί να αυξήσει την πίεση, προκαλώντας έντονες ημικρανίες.

6. Αδύναμα μαλλιά και νύχια

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί η κοιλωνυχία, όπου τα νύχια παίρνουν σχήμα κουταλιού. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και αίματος οδηγεί επίσης σε αραίωση και τριχόπτωση.

7. Επιθυμία για πάγο ή άλλα ασυνήθιστα αντικείμενα

Η επιθυμία για πάγο ή μη διατροφικά αντικείμενα, όπως χώμα ή χαρτί, μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη σιδήρου. Το φαινόμενο αυτό, γνωστό ως «πίκα» ή «αλλοτριοφαγία», παρατηρείται κυρίως σε εγκύους και παιδιά.

Τι να κάνετε αν παρατηρείτε αυτά τα σημάδια

Αν αναγνωρίσετε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν γιατρό. Αιματολογικές εξετάσεις, όπως γενική αίματος ή μέτρηση φερριτίνης, μπορούν να διαγνώσουν την έλλειψη σιδήρου.

Για την πρόληψη ή τη διαχείριση της έλλειψης σιδήρου:

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, σπανάκι, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά.
• Συνδυάστε πηγές σιδήρου με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, ακολουθήστε τη θεραπεία που θα σας συστήσει ο γιατρός, όπως συμπληρώματα σιδήρου ή ενδοφλέβια χορήγηση.

Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορούν να προλάβουν σοβαρές επιπλοκές και να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωτικότητά σας.