Τα 5 διατροφικά λάθη που κάνουμε στις γιορτές

Τα 5 διατροφικά λάθη που κάνουμε στις γιορτές και πώς να τα αποφύγετε

1. Δεν τρώτε ένα χορταστικό σνακ πριν από τα γιορτινά καλέσματα

Τα γιορτινά πάρτι και οι συγκεντρώσεις μπορεί να είναι σίγουροι τρόποι για να παρασυρθείτε σε μια καταιγίδα θερμίδων.

Μπορεί να φτάσετε σε ένα γιορτινό πάρτι και μέχρι να σερβιριστεί το φαγητό εσείς να έχετε αρχίσει να πεινάτε, κάτι που θα σας κάνει να φάτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
Για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο, καταναλώστε από πριν ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ με λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

2. Δεν ελέγχετε εκ των προτέρων τα μενού

Αν πρόκειται να φάτε σε ένα εστιατόριο, ελέγξτε το μενού στην ιστοσελίδα και προγραμματίστε τι θα παραγγείλετε.

3. Υπερεκτιμάτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η υπερεκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης την ημέρα μιας γιορτής. Αν έχετε περπατήσει ή τρέξει μπορεί να έχετε κάψει 300-400 θερμίδες, αλλά οι μεγάλες μερίδες και τα επιδόρπια γεμάτα θερμίδες μπορεί να ξεπεράσουν αυτόν τον αριθμό πολύ γρήγορα.

4. Τρώτε πολύ γρήγορα

Το να καταναλώνετε πολύ γρήγορα το φαγητό σας είναι ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στις γιορτές που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Υπάρχουν τόσα πολλά πιάτα για να δοκιμάσετε, αλλά καλό είναι να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας.

Χρειάζονται 20 λεπτά για να καταγράψει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι είναι γεμάτο, οπότε αν τρώτε αργά θα νιώσετε νωρίτερα τον κορεσμό, οπότε δεν θα πάρετε πολλές θερμίδες.

5. Λέτε ναι σε όλους τους πειρασμούς και καθ’ όλη τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου

Αν υποκύπτετε σε κάθε διατροφικό πειρασμό και σε κάθε κέρασμα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τη νέα χρονιά, αυτό δεν θα λειτουργήσει καλά. Θα πρέπει να κάνετε ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια μετά για να χάσετε ότι πήρατε.